Как сохранить зрение, работая за компьютером: полезные советы

eyesПроводя много времени перед компьютером, мы подвергаем наше зрение опасности. Напряжение, покраснение, ощущение «песка» в глазах – первые признаки ухудшения здоровья.

Как защитить зрение?

Что делать для профилактики?

Вот несколько действенных советов:

Перерыв в 15 минут

Заведите обязательную привычку делать регулярные перерывы. Каждый час необходимо оторваться от ненаглядного монитора минут на 15. Прогуляйтесь, если это возможно. Сделайте зарядку для всего «засидевшегося» тела. Сварите кофе и пообщайтесь по телефону… Делайте что угодно, кроме таких занятий как чтение книг, просмотр телевизора и т. п. Отдых предназначен в первую очередь для глаз!

Некоторые трудоголики увлекаются настолько, что просто забывают делать паузы. В таких случаях поможет будильник.  Заводите его каждый час, и (главное!) заставляйте себя подняться со стула. Со временем, у вас выработается «внутренний будильник», и перестанете мучить глаза безотрывно.   

3 упражнения для глаз

Потратьте 2 минуты на гимнастику для глаз утром и вечером. Сделайте 3 упражнения:

1. Сильно моргайте в течение одной минуты. Следующую минуту проведите с закрытыми глазами. Повторите упражнение пять раз.

2. Широко откройте глаза. Медленно вращайте глазами по кругу одну минуту. Закройте глаза на минуту. Снова открываем и вращаем в другую сторону. И снова – отдых. Повторить 2-3 раза.

3. Станьте возле окна. Посмотрите на любую точку на стекле (нарисуйте ее, если у вас идеально чистое окно). Смотрите в одну точку минуту. Затем переведите взгляд вдаль. Сфокусируйтесь на чем-то, что находится за окном, позади нарисованной точки. Повторите упражнение пять раз.

Эти упражнения можно делать сколь угодно раз в день. Зарядка для глаз занимает всего лишь две минуты, но уже через неделю вы с удивлением заметите улучшения. Ваше зрение станет четким.

Свет и цвет

Очень вредно работать за компьютером в темной комнате. Глаза не должны концентрироваться на ярком пятне среди полумрака. Но и чересчур яркое искусственное освещение быстро вызывает усталость глаз. Идеальным вариантом является естественное дневное освещение.

forest

Наверняка вы слышали о том, что зеленый цвет успокаивает глаза. Лесные пейзажи с преобладающей натуральной палитрой чудесно снимают напряжение усталых глаз. Повесьте картину на стену, напротив рабочего места. Ваш взгляд, отвлекшись на минутку от монитора, получит минутную разрядку и эстетическое удовольствие.

5 минут для плана

Садясь за компьютер, желательно иметь четкое представление о целях. Если нужно написать статью, потратьте несколько минут на ее предварительное обдумывание. Возьмите простой лист и ручку и напишите основные пункты (и даже подпункты). Продумайте структуру текста, основные идеи и т. д.

Это избавит вас от бессмысленной траты времени и зрения, когда вы, в состоянии творческого забытия, или окончательно запутавшись в сюжете, «пялитесь» на монитор невидящим взглядом. У некоторых писателей подобные «зависания» могут длиться часами! :) Так что планирование вне зоны экрана значительно сэкономит ваше зрение.

Планирование нужно практически всем. Составляете ли вы отчет или ищете информацию в нете – четкий план поможет сделать работу быстрее.

Не забываем о витаминах

Для здорового зрения важны витамины А, Е и С. Все они в избытке содержатся в чернике. К сожалению, эту ягоду трудно найти в продаже «вживую». Зато в аптеках есть витаминные комплексы, основанные на чернике.

Много витамина А в моркови и абрикосах. Полезны также орехи, семечки, яйца и молоко.

Полчаса дневной прогулки

Кислород и движение способствует нормальному кровообращению, что немаловажно и для органов зрения. Желательно совершать прогулки в дневное время, чтобы дать глазам возможность насладиться солнцем.

Солнечный свет (в меру яркий) – это естественный тренажер для мышц глаз. Чаще страдают близорукостью люди, которые проводят весь день в офисе, в искусственном освещении, и выходят на улицу лишь к вечеру.

Улыбка спасает мир и… зрение! :)

Как это ни странно, но улыбка расслабляет не только мышцы лица, но и глаз. И наоборот: нервное напряжение заставляет напрягаться глаза. Если вы сердитесь, хмурите лоб, – это тоже негативно влияет на зрение. И уж конечно нельзя садиться перед монитором в слезах!

Как видим, уход за глазами тесно связан с заботой об организме в целом. Оставайтесь здоровы и позитивны, и ваше зрение всегда будет зорким :)

Берегите себя и свои глаза!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 коммент. к “Как сохранить зрение, работая за компьютером: полезные советы”

  1. Статья замечательная! В благодарность поделилась ею на всех своих страничках в социальных сетях. Жаль только что у вас нет кнопочки для Одноклассников.

  2. И мне понравилась статья, а особенно последний раздел Улыбка спасает мир и… зрение. Спасибо за полезные советы.


Оставить комментарий к idealnaja

Сайт размещается на хостинге Спринтхост